po treningu posilek

[...] 3. Posiłek przed treningowy ( 15:00 ) - 100g kaszy gryczanej - 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach - oliwa TRENING ( 17:00 - 18:20 ) 4. Mutant Mass zaraz po treningu 260g z 350mln wody 5. Posiłek po treningowy ( 19:00 ) - 100g makaronu ze śmietaną - ryba, ogórek świeży 6. Kolacja ( 21:00 ) - ser twarogowy półtłusty, olej lniany

[...] piers to napewno nie tunczyk tylko inna ryba Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Gainer przed treningiem nie jest najlepszym rozwiazaniem Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g ok Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka -25gram orzechów włoskich -białko 25g odczekaj jeszcze godzine do [...]

[...] Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z kurczaka 50g lub 80g tunczyka jabłko Posiłek przed treningiem (4): 14:00 50g gainera 15g białka Posiłek po treningu (5) 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka -25gram orzechów włoskich -białko 25g Posiłek 7 21:30 Ser [...]

Morales pasuje juz ? bo mialem wrzucic do kontroli posilek 1 5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran posilek 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( [...]

[...] to ww złożone + pełnowartościowe białko + warzywa to zjedz na 1,5h przed treningiem, jeżeli mięso będzie tłuste, lub będzie dodatek tłuszczu zjedz na 2h przed 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew ok i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet [...]

[...] -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo [...]

[...] 6x10kg Wrażenia: Nie zrobiłem dzisiaj MC na prostych i szrugsów bo byłem ugadany i troche trening musialem skrócic. Padło na to wałsnie Miało byc wyciskanie sztangi zza głowy ale ławka zajeta była. Podsumowując 1-szy tydzien nowego treningu musze powiedziec ze bardzo mi sie podoba tylko te przerwy troche długie i strasznie sie trening ciągnie.

[...] i znów na zajecia musze zaczac cwiczyc ok.12 a od 8 do 11.15 jestem w szkole, wtedy połowe jem ok. 9.20 a druga połowe o 11.30 //Tu nie dawaj ani warzyw ani oliwy. zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz //Za mało białka. Ja daję 50-60g. Po treningu masz ogromne możliwości przyswajania i powinieneś to maksymalnie [...]

[...] 300g 2% 3 jaja orzechy 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego warzywa 10 g masla 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy 4 posilek przed treningiem 100g makaronu 150 g piersi z kurczaka salatka warzywna po treningu ziemniaki z mięsem lub rybą 6 posilek 125g twarogu chudego oliwa warzywa

[...] 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso okolo 100g po treningu bialko +wegle na noc porcja bialka na noc Miedzy posilkami owoce babany, pomarancze, jablka , orzechy , slonecznik , co bedzie zdrowego pod reka w miedzy czasie [...]

1.zbędne bedzie te mleko, lepiej kefir lub jogurt naturalny ze względu na laktoze w mleku. 4.w posiłku przed treningowym dałbym węglowodany 5.po treningu kurczaka z ryżem/makaronem omijaj tłuszczy w posiłkach około treningowych, istotny jest posiłek po treningu

[...] na drugi dzień o kolejnych już nie wspomnę ledwo co da się chodzić ogólnie trening ok nogi czuję spompowane barki bolą od przysiadów was też bolą przy robieniu przysiadów przednich? (szkoda,że nie mam stojaków i muszę zarzucać sztangę wiem,że mógłbym więcej wziąć po treningu 100 g gain bolic i koniec 1 kg poszło co polecacie na masę i siłę?

[...] 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy 4 posilek przed treningiem 100g makaronu 150 g piersi z kurczaka salatka warzywna 15 g orzechow ziemnych 5 posilek po treningu ze dwa banany 6 posilek 125g twarogu chudego I oczywiscie kreatyne rano i po treningu w dt i rano w nt. Z gory dzieki za pomoc

[...] -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g po drugim treningu - carbo 50g + jabłko kolacja - ryba+30g słonecznika Trenuje od 2 do 3 razy dziennie od poniedziałku do piatku. Treningi w klubie mam 3 razy w tygodniu (wtorek, [...]

[...] ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) odrobina sosu z papryki habanero oraz sosu z papryczki peri-peri B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 VI posiłek (potreningowy): łosoś filet (250g) ryż brązowy (50g) warzywa B: 53 ; Tł: 35 ; WW: 34 ; kcal: 664 VII [...]

No moja dieta wygląda tak? Rano jem płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły chleb z wędliną i serem.xD Przed treningiem baton i posiłek węglowodanowy i po treningu ryż. Na kolacje 2/3 jaja. No ale taka dieta nie zawsze mi wychodzi bo czuje się objedzony i czasem tych jajek już wgl nie dam rady zjeść

jak już pisałem - lepszym rozwiązaniem po treningu jest mix węgli z białkiem i do tego spokojnie można dorzucić kreatynę czyli carbo + białko + mono po treningu, później pełnowartościowy posiłek

[...] 20 ml oliwy z oliwek 2.przedtreningowy 140 g makaronu durum 120 g piersi z kurczaka 50 g orzechow arachidowych lub 20 ml oliwy z oliwek marchew lub inne warzywo odrazu po treningu 45 gram glukozy 3.potreningowy 400 g ziemniakow gotowanych 120 g piersi z kurczaka kapusta pekinska 4. obiad I 120 g ryzu parabolicznego lub makaronu durum 120 g [...]

Daj z woda, Carbo+mono bezpośrednio po treningu a białko jakieś 20 min po treningu i 0,5-1h później posiłek ( kura z ryżem ).

[...] bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba OK Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Ok 1.Czy tak może wyglądać moja dieta? 2. Co byście dodali, [...]